cardiosports

Recent Posts

Reception at the Mayor of Piran's Office

Piran Mayor Đenio Zadković received the TAFISA Board of Directors in the city hall this morning. The Mayor of Piran ...

Read More

RECEPTION AT THE PRESIDENTIAL PALACE

Just before the official start of the 27. Tafisa World Congress Mr. Borut Pahor, the President of the Republic of ...

Read More

GAISF Hosts Virtual General Assembly 2022

  The Global Association of International Sports Federations (GAISF) President Ivo Ferriani today provided an update on the future of the ...

Read More

Slovenia Ready for 27th TAFISA World Congress

Less than three months before the opening day of the 27th TAFISA World Congress, the Organising Committee led by its ...

Read More

HIIT Training For Cardio Benefits

HIIT Training For Cardio Benefits  The fitness world has gone through some radical changes over the past several years, with High-Intensity ...

Read More

2020 ESC Guidelines on Sports Cardiology and Exercise in Patients with Cardiovascular Disease: Commentary by Sabiha Gati and Thijs Eijsvogels, Sports Cardiology and Exercise Section

2020 ESC Guidelines on Sports Cardiology and Exercise in Patients with Cardiovascular Disease: Commentary by Sabiha Gati and Thijs Eijsvogels, Sports ...

Read More


tafisa

IFCH is an official member of TAFISA in the international level


tafisa

2nd INTERNATIONAL CONFERENCE ON CARDIOLOGY


تمارين تحرق 500 كالوري في 30 دقيقة

للتمكّن من خسارة الوزن بأقصى فعالية، لا يكفي فقط اتباع حمية غذائية معيّنة والابتعاد عن المشروبات السكّرية والموالح والحلويات والوجبات السريعة والمقالي، إنما يجب أن يترافق ذلك مع القيام بنشاطٍ بدني منتظم. واللافت أنّ هناك مجموعة تمارين تساعد في حرق الكالوري خلال نصف ساعة. ما هي تحديداً؟
 

عرض تقريرٌ أخير نُشِر على موقع «تايمز أوف إنديا»، أهمّ التمارين الرياضية التي يمكن الاستعانة بها لدعم عملية إنقاص الوزن، من خلال حرق 500 وحدة حرارية في 30 دقيقة فقط، وتحديداً:

 
ad

 

– الجري

يُعدّ الجري من أسهل التمارين وأهمّها لحرق السعرات الحرارية وتقوية الجسم. ولعلّ أفضل جزء هو أنّ أي شخص يمكن أن يؤدي الجري لمدة 30 دقيقة. يُنصح بالركض بسرعات مختلفة للحصول على أقصى قدر من الفوائد. يمكنك الجري في الهواء الطلق أو على الـ»Treadmill»، مع الحرص على البدء ببطء ثم زيادة السرعة تدريجاً. أمّا إذا كنت لا تحب الجري، فيمكنك اتباع نفس النمط مع المشي.

 

– السلّم

قم بالصعود على السلّم وتحرّك للأعلى وللأسفل مع استخدام الـ”Dumbbells” في يديك، والتي يُفضّل أن يتراوح وزنها من 2 إلى 5 كيلوغرامات. سيُساعدك هذا على إشراك عضلات عدة في نفس الوقت وحرق الكثير من السعرات الحرارية.

 

– تدريب متقطّع عالي الكثافة

إذا كنت ترغب في حرق كمية جيّدة من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، إنخرط في التدريب المتقطع عالي الكثافة. وكما يوحي الإسم، إنّه يتطلب تكرار التمارين عالية الكثافة بأسرع ما يمكن لحرق الدهون. ويعتقد الخبراء أنّ هذه التمارين أكثر فعالية من أي تمارين أخرى، حيث يخلق ذلك استهلاكاً للأوكسجين، بحيث يمكنك حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد التمرين.

 
 
ad

 

– الـ”Plyometric”

إنّ تمارين «البليومتريك» ليست رائعة فقط لحرق السعرات الحرارية، ولكنها تساعد أيضاً في بناء العضلات، تماماً مثل التدريب المتقطّع عالي الكثافة. عليك القيام بعددٍ محدّد ومحاولة أداء التمرين بأسرع ما يمكن. للقيام بهذا الروتين، يمكنك تضمين تمارين مثل الركبتين العاليتين، والقرفصاء، والضغط، والاندفاع المتناوب، وركلات المؤخرة، ورفع الساق. حاول أداء 12 مرة لكل تمرين، 3 مرات سيؤدي ذلك إلى تنشيط تلك العضلات ويمنحك جسماً متناغماً في أي وقت من الأوقات.

 

– التقوية

يتضمن تمرين التقوية سباقات السرعة بين تمارين وزن الجسم، بحيث يمكنك حرق الحدّ الأقصى من السعرات الحرارية في 30 دقيقة فقط. إنّ التمرين الذي يجب عليك تضمينه في هذا الروتين هو القطع المتقاطعة، تمرين الضغط الساقط، والجسور.

 

– الكرة المتقاطعة

أمسك كرة أو أثقالاً ثقيلة في كلتا يديك، وقف مع مُباعدة قدميك بعرض الورك. إثني ركبتيك وأدر قدميك إلى اليسار وانزل الكرة باتجاه الساق اليُسرى ثمّ افرد ساقك. إرفع الكرة فوق رأسك واستدر إلى اليمين، وقم بأداء 10 مرات على كل جانب.

 
ad

 

– الجسور

للقيام بالتمرين، استلق على الأرض واضغط بذراعيك على الأرض واثنِ ركبتيك وتأكّد من وضع كعبيك فوق الكرة. إعبر كاحلك الأيسر من أعلى فخذك الأيمن وركبتك اليُسرى إلى الجانب، ثمّ اضغط بكعبك الأيسر للأسفل نحو الكرة وارفع وركيك لأعلى ما تستطيع.

Leave a Reply