cardiosports

Recent Posts

Reception at the Mayor of Piran's Office

Piran Mayor Đenio Zadković received the TAFISA Board of Directors in the city hall this morning. The Mayor of Piran ...

Read More

RECEPTION AT THE PRESIDENTIAL PALACE

Just before the official start of the 27. Tafisa World Congress Mr. Borut Pahor, the President of the Republic of ...

Read More

GAISF Hosts Virtual General Assembly 2022

  The Global Association of International Sports Federations (GAISF) President Ivo Ferriani today provided an update on the future of the ...

Read More

Slovenia Ready for 27th TAFISA World Congress

Less than three months before the opening day of the 27th TAFISA World Congress, the Organising Committee led by its ...

Read More

HIIT Training For Cardio Benefits

HIIT Training For Cardio Benefits  The fitness world has gone through some radical changes over the past several years, with High-Intensity ...

Read More

2020 ESC Guidelines on Sports Cardiology and Exercise in Patients with Cardiovascular Disease: Commentary by Sabiha Gati and Thijs Eijsvogels, Sports Cardiology and Exercise Section

2020 ESC Guidelines on Sports Cardiology and Exercise in Patients with Cardiovascular Disease: Commentary by Sabiha Gati and Thijs Eijsvogels, Sports ...

Read More


tafisa

IFCH is an official member of TAFISA in the international level


tafisa

2nd INTERNATIONAL CONFERENCE ON CARDIOLOGY


كيف تتغيّر نبضات القلب مع الرياضة؟

يشير معدل نبضات القلب إلى مدى فعالية قلبك بضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، وهو أداة مفيدة لقياس مستوى اللياقة البدنية التي تتمتع بها أثناء ممارسة الرياضة. يميل الرياضيون للحصول على معدل منخفض من نبضات القلب ذلك لأن برامج التدريب التي تبني السرعة، اللياقة البدنية، العضلات والقدرة على التحمل هي أيضا تقوم بتدريب عضلات القلب لضخ كمية أكبر من الدم مع كل نبض. لذا فكل من يمارس الرياضة، يلزمه معدل منخفض من نبضات القلب خلال ممارسة التمارين الرياضية أو حتى أثناء الجلوس والراحة.

معدل نبضات القلب أثناء الرياضة

-إن معدل نبضات القلب الطبيعي أثناء الراحة للبالغين يتراوح بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة الواحدة، أمّأ للرياضيين فيكون معدل نبضات قلبهم الطبيعي من 40 إلى 60 نبضة في الدقيقة الواحدة وهذا يدل على مستوى عالٍ من اللياقة البدنية في ما يتعلّق بمستوى نشاط القلب والأوعية الدموية.

الجنس هو عامل آخر في اختلاف معدل نبضات القلب ذلك لأن المرأة وخلال كافة مستويات اللياقة البدنية تميل إلى أن تحظى بمعدلات نبضات قلب أعلى من تلك التي يحظى بها الرجال أثناء ممارسة التمارين الرياضية نفسها. فعلى سبيل المثال، يتراوح متوسط معدل ضربات القلب لدى المرأة الرياضية التي تبلغ من العمر 30 عاماً من 54 إلى 59 نبضة في الدقيقة، في حين أن معدل ضربات القلب للرجل الرياضي من نفس العمر يتراوح من 49 إلى 54.

حسابات معدل نبضات القلب أثناء الرياضة

-يمكن للرياضيين أن يعرفوا معدل نبضات قلبهم عن طريق ضرب سنهم بنسبة 0.85 وطرح الجواب من 217. أمّا الرياضيين تحت سن الـ 30 عاماً يطرحون 3 نبضات قلب من المجموع، في حين الرياضيين فوق سن الـ 50 يضيفون نبضتين وأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 55 عاماً عليهم إضافة 4 نبضات.

-إذا كنت تمارس رياضة التجديف، عليك طرح 3 نبضات، أو طرح 5 نبضات إذا كنت من راكبي الدراجات.

لقراءة المزيد حول الرياضة إضغطوا على الروابط التالية:

هذه هي الرياضة المثالية للحصول على جسمٍ منحوت!

كيف تساعد الرياضة على معالجة الإكتئاب والقلق؟

الى مرضى السكري… الرياضة قد تخلصكم من الأدوية!

Leave a Reply